tihanyi félmaraton Archives - Futniszép.hu

Ezzel készülünk a 2018-as Knauf Tihanyi Félmaratonra!

Kedves Barátaink!

A kis Tihanyi Félmaratonunk mára nagy lett. Olyannyira, hogy a maga 3000 versenyzőjével a Balatont értintő öt megyében is a legnagyobb versennyé nőtt 20 hónap leforgása alatt. Ez persze fantasztikus, de mégis csalódottan pakoltunk össze… Biztos ismeritek az érzést, hogy készültök, beletesztek apait-anyait és a végén elmarad a katarzis, az élmény, mert valamin elmegy az öröm. Mikor belekezdtünk a Tf-be, nem ennek szántuk, ahol most tart, de mikor realizáltuk, hogy felnőtt, már nélkülünk is működik, akkor jött a felismerés: túlnőtt rajtunk. És mindez gyorsabban történt meg, mint ahogy tartani tudtuk volna vele az iramot… Rengeteg újragondoláson és tervezésen vagyunk mára túl, talán ennek is köszönhető Szigliget sikere: alapjaiban építettük újra a verseny belső szerkezetét. És éppen emiatt 2018-tól csökkentjük Tihanyban a létszámlimitet: nagyon sajnáljuk, de összesen 2000 fő tud a következő évben rajthoz állni egy teljesen új pályán és egy áttervezett versenyközpontban.

Szigligetre nagy előkészületekkel érkeztünk és úgy véljük, hogy mára a csapatunk megérett hozzá. Tudjuk mik azok a pontok, amikkel Tihanyban elcsúsztunk és úgy tűnik, hogy Szigligeten sikerült is valamennyit kijavítani. Szóval óriás lelkesedéssel és rengeteg változtatással bemutatjuk Nektek a 2018-as Knauf Tihanyi Félmaraton Fesztivált, amit az összes eddigi versenyünk (öt volt ugye..:) közül a legnagyobb előmunkálatok előznek meg, hiszen az elmúlt évi átlagok alapján 1000-nél is több vendég éjszakára számíthatunk a környéken, s ez azt is jelenti, hogy erre a hétvégére újra futókkal lesz tele a félsziget.

Szóval ami nem ment, az nagy vonalakban a frissítés töltése, a végső befutócsomag és érem átadása. Viszont ami úgy gondoljuk, hogy jól ment, az az első futós fesztivál, a Magyarországon elsőként bevezetett rajtcsomag házhozszállítás, az “Azt meséld el…” motivációs előadás-sorozat, a mára talán ikonikussá vált mez, az egyértelműen ikonikus érem, az angol nyelvű felület, az új helyszín, a parkolók, a futniszep karkötők, a reggeltől-estig tartó ingyenes programok, a foodtruck-ok, a futás utáni hempergés a réten, a roséfröccs, Lakatos Márkék grill kajái, a 64 darab mobil wc, az 1,8 kilométerenkénti frissítés – márha ugye működödtt:D -, az összesen 90(!) díjazott, a kiamagaslóan értékes befutócsomag – legalábbis annak, akinek jutott -, a rengeteg minőségi kiállító, a naplemente nézés, a 100 fős polgárőri biztosítás, az i3, a verseny első szakaszának teljes útzárja, a jótékonysági gyűjtés, a faültetés, a szelektíven összeszedett hulladékok (tisztelet annak, aki ebben segített…) és a gyönyörű idő. Ezek közül az utolsó rajtunk kívül álló. De hogyha ezt a Jóisten újra megadja nekünk, akkor mindezeket kiegészítve a gikszerek javításával mi leszünk most tényleg a legboldogabbak. És, ha Szigligeten összejött flottra, itt is megcsináljuk! Na, akkor térjünk is a lényegre!:)

A Belső-tó partja (fotó: Bieber Ágnes)

MI FOG VÁLTOZNI A BEÉRKEZŐ VÉLEMÉNYEK ALAPJÁN?

  • vadonatúj pálya: rögtön az elején egy olyan dolog, ami talán a legnagyobb elismerésnek fog örvendeni: megfordítjuk a teljes pálya menetirányát (aki idén ott volt, az tudja, hogy ez mit jelent, aki meg nem, az meg már ne is tudja meg…:)
  • előre – tehát újra -, ELŐRE összekészített befutócsomagok a célkapuban! (2017-ben a befutócsomagok és az érmek kiosztásánál hülye gondolat volt, hogy a végén bementek egy folyosón és mindneki kapja-marja a szatyrába a cókmokot, hogy aztán néhányatoknak ne jusson…)
  • Szigligetnél is magasabb létszámmal, 80(!) fővel és 100.000 pohárral felépített frissítő-gépezet! (ez az, ami idén Tihanyban el lett csXszve… Valljuk meg, rosszul ítéltük meg a várható forgalmat, nem volt lehetősége a sofőröknek utántölteni az 1,8 kilométerenkénti pontokat. Sok is volt, meg felesleges is volt, mára már nem így szeretnénk)
  • befutás pillanatában átadott érmek

ÉS MIK 2018 FEJLESZTÉSEI?

  • rajt hamarabb: 12:00-kor
  • rajtszám alapján visszakereshető fotók
  • rajtzónás indítás a versenyen és rajtzónás nevezés a honlapon
  • a teljes rajtzóna behangosítása
  • elektronikus nyilatkozattétel (18 év alattiak számára szülői felelősségvállalói, kutyás futás, stb.)
  • futók first! biciklis kíséret az állandó szabálytalanságok miatt – tisztelet a kivételnek – megszűnik
  • átalakított versenyközpont: különvesszük a rajt és a célkaput, mert úgy jobb lesz nekünk. És Nektek is!:D
  • párakapuk a félsziget több pontján!
  • gyorsított eredményhirdetés, hogy mindeki meg tudja várni és meg tudjuk ünnepelni a helyezetteket
  • és talán a legfontosabb: 1000 fővel csökkentjük a résztvevői létszámot, így összesen 2000 fő állhat rajthoz
  • és és és: lesz egy igazán, de tényleg igazán nagy meglepetés és ajándék! De erről infók hamarosan!:)))

MI AZ, AMI MARAD?

  • “Tf-et karácsonyra” karácsonyi kártya: közelednek az ünnepek, így első helyen írjuk, hogy marad a névreszólóan, díszborítékban rendelhető gyönyörű kis Knauf Tihanyi Félmaraton karácsonyi kártya, ami direktben mehet a fa alá:)
  • Knauf. Barátainkra, a Knaufra mindig is hálával és szeretettel fogunk gondolni, hiszen Ők voltak az első cég, akik bíztak bennünk. Olyannyira, hogy 5, azaz öt évre a névadó támogatóinkká léptek elő és ezért végtelen hálával tartozunk!
  • aki járt már nálunk, az tudja, hogy különösen figyelünk a frissítés sokszínűségére. Most az lesz az érdekesség, hogy ki is jutnak a pultokra a dolgok, szóval lehet csemegézni bőven
  • technikai mez: semmiből nem engedünk, de a minőségből és az egyediségből viszont soha. Most sem fogunk és olyan cuccokat visztek ezúttal is haza, ami hosszú éveken keresztül a barátotok lesz!:) Sőt, reméljük örökre:)
  • fesztivál maradunk, yeaaahh! Tavaly közel 10.000-en jártak aznap a Tf-en, azon leszünk, hogy idén is jól érezzétek magatokat!
  • chill, eszem-iszom és futás utáni hempergés a réten
  • maradunk a gyönyörű Balatonfelvidéki Nemzeti Parkban, a Belső-tó partján
  • #legyentánc: több fellépővel készülünk és még több tánccal!
  • mobil wc-kánaán
  • kutyabarát verseny, kutyafrissítéssel:)
  • váltópontok (trió) és résztávok (7K) egyértelműsítése: külön elkerített zónák
  • egész napos és egész estés programok a Knauf Tf Színpadon, melyet ugyanúgy a Belső-tó partján állítunk fel:)
  • “Azt meséld el…”: folytatódik a Tihanyban kezdetét vett előadás-sorozat, melyben kiemelkedő hazai futókat és sportolókat hallgathattok személyes hangnemben. Célunk az volt, mikor létrehoztuk az egészet, hogy a konferenciák személytelenségét futócipőre cserélve kötöttségektől mentesen meséljenek sportolóink motivációról, kezdetekről, célokról. Büszkék vagyunk eddigi vendégeinkre: dr. Lubics Szilvi, Maráz Zsuzsi, Makai Viki, Túróczi Réka, Vágó Bogi, Elek Dóri, Kádár Kitti, Csécsei Zoli, Halama Levente, Makai Laci, Rudolf Tomi, Simonyi Balázs, Lajkó Csaba és Lajkó Móni.
  • teljes angol nyelvű felület
  • mozgasvilag.hu Evolúciós-díj: aki 2017-ről 2018-ra a legnagyobbat fejlődött a 2 verseny alatt
  • összesen 4 korcsoport, 87(!) + 3 díjazottja
  • csiszolt kristályserlegek: itthon talán elsőként vezettük be a gagyi fém utánzat serlegek helyett a csiszolt üveg serlegeket, a lakásod, irodád, munkahelyed díszét. Tudjuk, volt korábban nálunk is, de többet nem lesz…
  • minden frissítőponton speaker és zene
  • sokszínű és minőségi kiállítók
  • foodtruckok
  • futniszep shop: relikviák és ajándékok:)
  • iramfutók jól látható zászlókkal/lufikkal összesen 4 intervallumban: :1:45, 2:00, 2:15 és 2:30
  • km elző táblák
  • lányoknak marad a nyárias Tf trikó
  • pro mezek: különleges, teljesen új dizájn, anyagában szublimált eljárás
  • marad a szakaszos előnevezés nov. 19. 12:00-tól (érdemes vele mozogni)
  • 7 DJ, 6 speaker
  • vadonatúj érem a befutoerem.hu projektünktől
  • mobil wc-k a frissítéseken
  • marad a legnagyobb versenyeken megismert live időmérés, chip-controll és sms a befutást követően
  • ingyenes gyerekmegőrző Európa egyetlen guruló óvodájában
  • ruhatár
  • családbarát verseny: a család minden tagja számára élvezetes programok
  • “zöld verseny”: faültetés és szelektív hulladékgyűjtés még több konténerrel
  • nagyon pro befutócsomag
  • előzetes rajtcsomagátvétel
  • rajtcsomag házhozszállítás! Itthon Tihanyban vezettük be elsőként és eddig a két versenyen több, mint 1800(!) csomagot juttattunk el hozzátok anélkül, hogy egy csepp üzemanyagot, egy perc szabadidőt is fecséreltetek volna erre
  • szimpla-csomag: mínusz mez
  • oszkar.com közösségi leutazás panel
  • készüljünk az ellenkezőjére, hátha úgy bejön: szakadó eső
  • Balaton
  • Tihany
  • szerelem ❤
Tihanyi csendélet (fotó: Bieber Ágnes)

ELŐNEVEZÉS INFÓK

  • ez eventet itt találjátok, igazoljátok vissza és folyton mennek az infók
  • honlap megnyitása és részletes leírások: október 15. 12:00 a futniszep.hu-n
  • előnevezés indítása: november 19-én déli 12:00-tól szakaszosan indul. Tavaly az első limit 1500 fője 55 óra alatt betelt, emiatt érdemes időben leülni a géphez
  • 0-666: 8000.- ╱ szimpla csomaggal 7000.- (mínusz mez)
  • 667-1333: 9000.- ╱ szimpla csomaggal 8000.- (mínusz mez)
  • 1334-2000 : 10000.- ╱ szimpla csomaggal 9000.- (mínusz mez)

Szóval mindent összevetve ez most a helyzet. A fotókat egyik kedves futónktól, Ágitól vettük kölcsön. Egyszer a versenyről beszélgettünk vele, mikor megkérdezte, hogy tudjuk-e miért van ott nálunk a kezdetek óta? “Nem pontosan” – válaszoltuk. “Mert különleges ez a verseny”. Talán az eddigi legnagyobb dícséretünk volt ez, hogy valaki rálátott a háttérben zajló folyamatokra. Mert a Tihanyi és a Szigligeti Félmaraton más. Mert itt élünk. Mert nagyon fontos nekünk. Mert különlegesnek akarjuk.

2018 a csapat számára nagy év lesz, hiszen jön egy nagyon különleges és egyedi új kezdeményezésünk, az #ujprojekt, amiről január 1-én olvashattok részleteket! És ez tényleg nagyon, de nagyon ott lesz!:)

Várunk Titeket 2018. május 26-án!:)

#otttali

Csapatépítő nap futniszép módra

A tihanyi oroszlán és a zabkeksz story zöldben és kékben – avagy csapatépítő nap futniszépéknél.

Amikor azt mondjuk, hogy „zöldek” vagyunk, akkor azt nem csak úgy értjük, hogy a TF és SZF lebonyolítása alatt a lehető legkisebb ökológiai lábnyomot igyekszünk magunk után hagyni, hanem úgy is, hogy mi a hétköznapokban is életforma szerűen védjük a környezetünket! Amikor pedig Főniék azt mondják, hogy csapatépítő tréning lesz, mi már gyanakszunk, hogy nem egy éttermi vacsora keretei közt megtartott brainstormingra kell számítanunk… 😀

Összefogott a Team, és eldöntöttük, hogy a magunk módján megpróbálunk mindent megtenni annak érdekében, hogy azon helyeket, amelyeknek annyira sokat köszönhetünk, és amelyeket újra és újra megcsodálunk szépségük miatt, ne csak egy hétvégén át óvjuk meg, hanem folyamatosan, amikor csak tehetjük. Legutóbbi „csapatépítő napunk” keretében – a Tihanyi Félmaraton második születésnapján – is ennek tudatában indultunk útnak a Tihanyi-félsziget felé.

A Sajkodi kilátó felé vezető túraösvény vonalán, egy ragadozó vizslaoroszlán oltalma alatt – hiszen arra felé sok a kígyó, krokodil, tigris, és mérges pók, szóval sosem lehet tudni –  elmentünk szemetet szedni. Alapvetően tiszta területnek gondolnánk egy ilyen ösvényt, de meglepődve tapasztaltuk, hogy mire végig jártuk az útvonalat 4 hatalmas zsák szemetet sikerült összegyűjtenünk.

Hisszük – nagyon bízunk benne -, hogy a mi futóink nem szemetelnek soha, így csak érdekességképpen osztjuk meg veletek a következő sokkoló adatokat futó szemszögből, hogy ezután se szemeteljetek – még csak véletlen sem!

Körülbelül egy hónap:

Nem dobunk el papírzsebkendőt (papírtörlőkendőt, papírzacskót, újságot), mert egy hónap a lebomlási ideje!

6 hét:

Nem dobunk el banánhéjat a futóútvonalunk mentén, mert 6 hét múlva is el fogunk még kocogni mellette! Ha hűvös az idő, a banánhéj lebomlása hosszabb ideig is eltarthat, így minden egyes akalommal kísérteni fog… ne kockáztass!

2-3 hónap:

Gyümölcsleveses és tejes dobozok, kartonok lebomlási ideje nagyban függ a doboz falvastagságától, de átlagosan 2-3 hónapig is újra és újra elfuthatunk mellette, ha véletlen kiesne a kezünkből a futóútvonalunk mentén.

6 hónap-5 év:

Ha a futópulcsitokat, vagy bármilyen egyébb pamut kiegészítőtöket eldugnátok egy bokor tövébe, s visszafelé a sok egyforma bokor közt nem találnátok, akkor ne adjátok fel, mert 6 hónapig lenne esélyetek egy darabban megtalálni… hacsak addig valaki már haza nem vitte!

Érdekességképpen egy évig is kereshettek egy jobb fajta technikait, kompressziós szárat, de akár öt évig is kereshetitek az elhagyott gyapjú kabátotokat!

10 év:

Cigarettázni a futók átalában nem szoktak, de ha csikket láttok, jusson eszetekbe, hogy a lebomlási “tempója” a narancshéj ~2 éves idejével vetekszik, de végelbomlása akár több, mint egy évtizedig is eltarthat.

10-20 év:

Számunkra kiemelten fontos, hogy újrahasznosított papírzacskó legyen a rajt és befutócsomagunk, mert egy műanyag zacskó lebomlása eltarthat akár 1000 évig is. Az újabb gyártású zacskók jelentős része már napfény hatására lebomlanak, többségük sajnos még mindig nagy sűrűségű polietilénből készül, így ha teheted, akkor használj minél kevesebb nejlon szatyrot!

30-40 év:

Pelusos gyerkőc után futva, tudd, hogy egyes eldobható pelenkáit akár 30, 40 év múlva is megmutathatnád neki – ezt az opciót azért nem ajánljuk! Nejlon harisnyák bizonyos típusai környezeti körülményektől függően akár 500 évig is emléket állíthatnak egy jól sikerült randinak. 

50-80 év:

Konzervdobozok, chipses zacskók lebomlása akár 50-80 évig is eltarthat, de egy alumínium üdítős doboz 200 év is múlva is ott lehet még, ahol eldobták.

500- 2 millió év:

500 év viszonylatában sem bomlanak el teljesen a műanyag palackok, ráadásul vegyi anyagok is a talajban maradnak utánuk. Az üvegeknek egy-két millió évig, de akár a végtelenségig is eltarthat a lebomlásuk.

És ezeknél még hosszabb idő…

Az elemek lebomlása a belsejükben található vegyi anyagok – például a cink-klorid, ólom, higany, kadmium – a földre mérgező hatást gyakrolonak, így azokat se dobd el, amikor lemerül valamelyik futókütyüd, hanem add le egy gyűjtőben!

És hogy jön képbe a Cornexi?

Kellemesen elfáradva, de büszkén és mint mindig, késve indultunk vissza Budapestre, így a jól megérdemelt ebédünk is elmaradt.

Markovich Béla, a Mapei Kft. részéről már a szigligeti verseny előtt megtartott sajtótájékoztatónkon jelezte, hogy névadó támogatóként számíthatunk rájuk a jövőben is, s szeptemberenként zöldbe és kékbe öltöztetjük Szigligetet!

A csaptépítőnk után sem bántuk, hogy korgó gyomorral robogunk hazafelé az M7-esen, mert Budapesten Finta Péter várt ránk, a Knauf Kft. kereskedelmi és marketing igazgatója, egyeztetni a következő években való együttműködésünket a Tihanyi Félmaraton esetében.

Kitörő lelkesedéssel áldotta a csapat a szintén szülinapos Zsani anyukát, amikor Székesfehérvárnál megzörrent egy zacskó az autóban. Zsani anyuka mindig gondol ránk, s most is sejtette, hogy jól fog jönni, ha küld némi finomságot az útra – megmentette az életünket – most is – az biztos!  Most is, mert a szigligeti verseny reggeli esőzése során sikerült eláztatnunk 6 karton Cornexi zabkását, amikor szintén ő sietett a segítségünkre! Mi imádjuk – a piros gyümölcsösre esküszünk, a gyerekek a csokis banánosra, Lubics Szilvinek pedig a sárgabarackos a kedvence, de ne hagyjuk ki a sorból a másik három ízt sem az almásat, kókuszosat és az öt magosat – de 6 karton szétázott zabkása még rajtunk is kifogott. Zsani Anyuka azonban mentette a helyzetet, s kitalált egy receptet, amit cikkünk végén most megosztunk veletek is, mert tudjuk, hogy ezt csípni fogjátok Ti is! Ez az a bizonyos keksz, ami a hazafelé úton is megmentette az életünket!

A csapatépítő napunk zárásáról jó hírt oszthatunk meg Veletek. Szerencsére megérte kihagyni az ebédet, mert a TF születésnapjának délutánján – keksszel jóllakottan – egy 5 éves megállapodást írtunk alá, ami azt jelenti, hogy 2022-ig minden év májusában biztosan várni fogunk Titeket a Knauf Tihanyi Félmaratonon! Persze utána is, míg mi futni bírunk… amikor pedig már mi nem bírunk, akkor majd várnak Titeket a gyerekeink évről évre egyre jobb és változatosabb versenyekkel, mert mi tényleg komolyan gondoljuk, hogy futni szép!

Szóval 2018. évi naptárokat elő:

  • május 26. Knauf Tihanyi Fémaraton

  • szeptember 15. Mapei Szigligeti Félmaraton

  • augusztus 19-én pedig “jön az #ujprojekt”!

Köszönjük a bizalmat Nektek és Támogatóinknak!

“Zsani Anyuka életmentő Cornexis zabkásás keksze”

Gyors, egyszerű, egészséges!

Hozzávalók:

– 5 dkg tönkölybúzaliszt

– 12,5 dkg vaj

– 3 ek méz

– 2 ek forró víz

– 1 tk szódabikarbónát

– 7 csomag Cornexi piros-gyümölcsös zabkása (ízlés szerint választható, de nekünk akkor is ez a kedvencünk! :D)

* Megjegyzés: Ízlés szerint hozzáadhatóak még pl: összetört magvak, reszelt gyömbér, friss, vagy aszalt gyümölcsök, fahéj, mogyoróvaj, stb…

Elkészítés:

A száraz hozzávalókat, a szódabikarbónát kivételével, egy nagyobb tálban alaposan összekeverjük.

A vajat a mézzel közepes lángon összeolvasztjuk.

A szódabikarbónát feloldjuk a forró vízben, majd összekeverjük a mézes vajjal (felhabzik a keverék).

A száraz hozzávalókra öntjük és alaposan összekeverjük.

Diónyi nagyságú golyókat formálunk, majd sütőpapírral kibélelt tepsire sorakoztatjuk őket egy kicsit távolabb egymástól, mert sütés közben picit szétterülnek.

Tenyerünkkel vagy egy lapos talpú pohárral lelapítjuk és előmelegített sütőben, 180 fokon 8-10 perc alatt szép aranyszínűre sütjük.

A sütőből kivéve a lemezen hagyjuk kihűlni. Nagyjából 40-50 keksz jön ki egy adagból.

(Lebomlási adatok forrása: http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-3593792/How-long-does-litter-rot.html)

“Életemben másodszor leszek iramfutó Szigligeten!” – beszélgetés Csécsei Zolival

Nagy öröm számunkra, hogy Zoli a belfasti 24 órás vb után Szigligetre is eljön hozzánk! Nagyon várjuk már az élménybeszámolóját, addig is olvassatok egy rövid interjút, melyet nem rég készítettünk vele. 😉

Tf: Tihanyban voltál életedben először iramfutó. Jól érezted magad?

Csécsei Zoli: Jól éreztem magam; csupa motivált, barátságos emberrel találkoztam!

Tf: Amúgy mi váratott eddig, jó pár versenyt letoltál már…?

Csécsei Zoli: Mivel szeretek versenyezni eddig meg sem fordult a fejemben hogy lesz majd olyan hogy ne a maximumra törekedjek. Mi váratott? Ti voltatok az elsők, akik felkértek iramfutónak, örömmel vállaltam!

Tf: Ahogy Kokótól hallottuk, nem sokan voltak a nyomotokban 1:40-nél… Őt viszont bekísértétek élete első félmaratoni győzelméhez, azt tudtad?

Csécsei Zoli: Nem tudtuk hogy megnyeri, de örülök, hogy velünk együtt sikerült neki! (10 kilin nyert úgy emlékszem)

Tf: Tihany az Tihany… minden tekintetben kihívást jelent. Neked mi a véleményed a helyszínről?

Csécsei Zoli: A belső tó partja szép és tágas helyszín, jól sikerült kihasználni a táj adottságait!

Tf: És a pályáról?

Csécsei Zoli: Mivel legtöbbször síkon edzek, kihívás volt a szintes részeket megfutni, nem csak nekem, a többieknek is de a változatos részek feledtették a nehéz pillanatokat!

Tf: Sok mindent nem úgy sült el, ahogy szerettük volna, így pl. a közlekedési korlátok miatt nem sikerült töltenünk a frissítőpontokat és a végső rajtcsomag átadást is át kell gondoljuk… Te hogy láttad belülről?

Csécsei Zoli: Nem volt vészes, csak a víz hiányzott picit, sorban állás közben tudtunk beszélgetni.

Tf: Minden interjúban megkérdezzük, így Tőled is: hogy tetszettek a befutoerem.hu-s Tf érmek és a mezek?

Csécsei Zoli: Valóban a legszebbek a futóversenyeken fellelhető érmek és pólók között!

Tf: A Tf és az őszi kistestvér, Szigligeti Félmaraton koncepciója, hogy egy szép helyszínt ötvözzünk egy kis sporttal, gasztroval, szakmaisággal, nyugalommal, bulival és könnyed szórakozással, roséfröccsökkel meg aperol spritzekkel. Mi a véleményed erről az elképzelésről?

Csécsei Zoli: Ha már olyan hangulata lesz mint a tihanyinak az nagyon jó, a felsorolást elnézve viszont azt gondolom jobb lesz!

Tf: Maráz Zsuzsival Ti is tartottatok egy kis pódium beszélgetést. Szoktál ettől függetlenül is előadásokat tartani?

Csécsei Zoli: Ritkán igen, főként frissítéssel, táplálkozással kapcsolatban.

Tf: Te most éppen a 24 órás vb-re készülsz, mikor és mit lehet erről tudni?

Csécsei Zoli: Július 1-én Belfastban magyar idő szerint délután 1-kor rajtolunk, egy 1657m-es pályán kell a lehető legtöbb kört lefutni 24 óra alatt. A világbajnoki sorrend

a futott km alapján alakul ki majd. Remélem viselkedésemmel, szorgalmammal, helytállásommal öregbíthetem hazánk hírnevét!

Tf: Szigligeten mesélsz majd róla?:)

Csécsei Zoli: Remélem igen!

Tf: Ha minden jól megy, Szigligeten másodszor leszel iramfutó, melyik távot szúrod?

Csécsei Zoli: Mondjátok meg ti!! 🙂

Tf: Köszönünk mindent Zoli és sok sikert a vb-hez!

Csécsei Zoli: Én is köszönöm! Hajrá Magyarok!!!

Túróczi Réka: “Futni szép”

Túróczi Réka, hosszútávfutó, triatlonista. A futóközösség csak úgy ismeri, ‘Irunmom’. Ő is részt vett a III. Knauf Tihanyi Félmaratonon és élményeit most meg is osztja velünk. Fogadjátok szeretettel őszinte, színes beszámolóját. 

Magyarország gyöngyszeme, egy igazi kis unikum, számomra a magyar „Rovinj”: örökzöld romantika. És végre-végre a futók útikönyvében is helyet kapott, ráadásul egyre nagyobb hasábokon.

A magyar “Rovinj”

A helyszín:

Bizonyos szempontból könnyű dolga volt a versenyszervezőnek, mert a helyszín és a díszlet adta magát:

  • Balaton, Balaton, Balaton – az elmúlt 10 évben újra a régi fényében tündököl a Magyar Tenger. Végre újra itt nyaralnak a magyarok! Végre futni is itt fut az ország apraja-nagyja egész nyáron.
  • Tihany – egy gazdag, rendezett, autentikus egyéniség. Látványos kis szigetlak, olyan látnivalókkal, amik egyedülállók.
Káprázatos látványt nyújt minden szögből.

A kedvenceim:

  • Belső-tó: picit Balatonpart, picit sajátos tóvidék, alföldi romantika a szürkemarhákkal és gémeskutakkal, hegyi látkép az apátsággal. Olyan, mint egy tájskanzen, vagy a magyar természeti adományok Vajdahunyadvára.
  • Tihanyi Barátlakások: mintegy 45 remetebarlang elrejtve a hegy oldalában buja növényzettel. Pontosan az a romantika, ami a mai kíváncsi szemeket tv-sorozatba illő misztikus és legendás történetekkel varázsolja el.
  • Az apátság és környéke. Igazi zarándokút a hegytetőre. A lépcsőmászás pedig szinte kötelező, mert igazi fáradtság nélkül nem lehet eljutni egy kultikus helyre.
Futás után levezetésképpen Andival még fellépcsőztünk az Apátsághoz.

Rege cukrászda – a kilátás egyszerűen pazar. Vetekszik minden horvát tengerparti panorámával. Ahogy elénk tárul a Balaton felülről a sok fehér vitorlával, igazi tengerparti érzés fog el. Azt hiszem, ha valahonnan, hát innen felülről kapta a Balaton a Magyar Tenger nevet! Sokan nem ismerik, pedig lélegzetelállító.

Lazulás a Rege cukrászdában – lélegzetelállító a kilátás

És akkor még itt van a Sajkodi öböl, ha jót akarunk strandolni, szörfölni. A gyerekeknek van kalandpark, a felnőtteknek pedig egy, a lábaknak ideális hosszúságú „belváros” a sétálóutcákkal és rengeteg levendula ajándékkal. Megpihenni pedig a jobbnál-jobb éttermekben lehet kipróbálva a leghíresebb táji borokat.

Ugyan még nem volt levelndulavirágzás, de a boltok roskadoznak a lila csecsebecséktől.

Mi szándékosan komppal jöttünk át Szántódról, hiszen már önmagában ez is egy csodás rákészülő program volt a szikrázó napsütésben. Egész más hangulatban lép az ember egy ilyen közeli élménnyel a tett helyszínére.


 

Nézzük a szervezést

Szerettem a verseny előtti kommunikációt. Baráti, közvetlen hangvétellel szólították meg a regisztráltakat fontos és hasznos információkkal. Erős volt a facebook és az emailes jelenlét is. Erős, de mégsem sok. Az ember tényleg úgy érezte, hogy gondoskodnak róla.

Az előzetes rajtszámfelvétel számomra nem volt túl vonzó Budaörsön. Nem tudom mennyire volt sikeres, de ami már Budapesten kívül helyezkedik el közigazgatásilag, az a budapestiek számára messze van. Egy rossz beidegződés ez, hiszen Budáról akár még a pesti oldalra is több idő átjutni, de saját tapasztalatomból merítve, ez sajnos így van.

A parkolás miatt gondolom nagyon izgultak a szervezők. Mi is. Ez az előzetes levelekben is jól kiérződött. Viszont meglepően zökkenőmentesen zajlott, és igen közel tudtunk megállni a versenyközponthoz. Ez számomra várakozáson felüli volt.

A versenyközpontot a Belső-Tó partjára álmodták meg. A szervezők változtattak az elmúlt évekhez képest, gondolom elsősorban a magas résztvevői létszám miatt.

Piknik hangulat

 

SZELLŐS, TÁGAS, ÁTLÁTHATÓ TÉR VOLT, OLYAN MINTHA EGY NAGY HÉTVÉGI FUTÓPIKNIKEN LENNÉNK.

 

Akár egy Oktoberfest-en

Az expo sátrakban kedves, családias volt a hangulat, sehol sem volt tumultus, azonban a futók megtöltötték a vidéket és láthatóan folyamatos volt a kereslet-kínálat közötti párbeszéd.

Mindenhol gyerekek rohangáltak, futók pihegtek a fák árnyékában és a tóban pancsoló kutyák élték ki vadászösztönüket egy kis apportálással. Egy modern barbizoni festőnek tökéletes színtér lett volna a látottakat vászonra vetni.

Gyerek és kutya – egy rendezvény tuti sikere.

A rajtszámátvétel flottul és zökkenőmentesen zajlott, jól elkülönült helyszínen.

Volt kaja-pia-tombola. Kolbász, grill, üdítő és mindenféle energiadús dolog. Aki nem futott, az egészen biztosan jól lakott.

Ellátmányban sem volt hiány.

 

SZERETTEM A SZERVEZŐ ZÖLD, TERMÉSZETVÉDŐ MEGKÖZELÍTÉSÉT.

 

Hozzám egyébként is a futás hozta közelebb a természetet. Nem vagyok egy nagy kiránduló, annál inkább természetfutó. A futás révén kinyílt a világ, a környezetem, beszélnek a fák, érzem az illatokat, minden természetben töltött perc pedig alázatot plántál belém. A természetben való versenyzés pedig csak a hab a tortán.

 

 Zöld verseny – futás a természetben

Egy nagyon kedves gesztus volt a Saucony részéről a faültetés. Ónodi Eszterrel elültettük a Saucony fát, vagy ahogy én hívom, a „futás fáját”. Rengeteget futok erre nyaranta, a szívem csücske ez a vidék, így figyelemmel tudom kísérni, hogy hogyan cseperedik a fácska a futók népes táborával. Azt gondolom, hogy adtunk az egésznek egy kis romantikát, egyszerűen kell az érzelmi kötődés és néha éppen ilyen apró mozzanatokon múlik.

A “futás fáját” ültettük el Ónodi Eszterrel

A verseny

A bemelegítés Csécsei Zolival számomra meglepően óriási tömegben zajlott. Kiváló ötletnek tartottam, hogy Zolit jóval a tömeg felé emelték, és nem egy alig látható pódiumon ugrált. Szerintem fergeteges volt a hangulata, jobb, mint amit híres fitnesz lányok szoktak nagyversenyeken produkálni.

Csécsei Zoli a kamion tetejéről melegítette be a tömeget.

 

A rajtzónában is jól elfértünk és a családias hangulat itt sem hagyott alább. Csevegtünk, integettünk, mint ha csak a szomszéd kertjébe kiabálnánk át.

Elképesztően meleg volt. Az elmúlt években elmaradozott az igazi tavasz, az átmeneti időszak, így sokként érte a szervezetet a hirtelen meleg. Szívósnak gondolom magam, jól bírom a meleget, de ez a „melegváltás” nekem is megterhelő volt Ez persze vis maior, szubjektív, kiszámíthatatlan és nem a versenytől függ, ráadásul minden versenyzőnek ugyanolyan melege volt.

 

A PÁLYA CSODASZÉP. SZŰKEK AZ UTCÁK, KANYARGÓSAK, VISZONT ROPPANT VÁLTOZATOS.

 

Kanyargós kis ösvények a természetben

 

Nem vagyok egy klasszikus terepfutó, viszont sokat futok erdőben és aszfalton is. Ezért számomra ez a verseny az egyik legjobb kevercs: természetben aszfalt.

A szintek és kanyarok miatt n yilván nem az egyéni legjobb megfutásának a terepe. A sűrű középmezőny a visszajelzések alapján azonban sokszor bedugult – na ez bosszantó tud lenni, pláne annak, aki azért szeretne haladni és nem csak örömfut. Azt gondolom, hogy szét kellett volna választani a félmaraton és a 10 km rajtját, a két mezőnyt némi fáziskéséssel kellett volna indítani, hogy a dugót a minimálisra csökkentsük. Na, majd jövőre.

Engem nem zavart, hogy nem klasszikus félmaratoni a táv (22,5 km volt hivatalosan). Azért nem, mert ahogy már írtam, nem hiszem, hogy bárki is az egyéni csúcsát akarta itt megfutni. A félmaratonhoz képest pedig minimális volt a különbség, tehát a tartalékoknak jól kell bírnia akkor is, ha valaki félmaratonra van kalibrálva.

Az útvonal nemcsak az erdőben kanyargott, nem maradhatott ki a Balaton sem!

 

 

A PÁLYABIZTOSÍTÁSSAL MAXIMÁLISAN ELÉGEDETT VOLTAM.

 

A Pest Megyei Polgárőr Szövetség segítette a futókat, hatékonyan, kedvesen és szurkolva. Amikor nem hömpölyög a tömeg az ember előtt és amikor varázslatos, ismeretlen kis sikátorokon vezet az út, egy bizonyos tempó és fáradtság mellett bizony nem mindig egyértelmű, merre kell futni – bármennyire is hihetetlen, még akkor sem, ha fel van festve a nyíl. Egyszerűen futás közben, versenylázban a test tényleg az izmokra koncentrál, oda pumpálja az energiát és az agy normális érzékelése lelassul. Aki már futott versenyen – és különösen az, aki már el is tévedt egy versenyen – tudja, hogy mennyire fontos szerepük van az irányítóknak és pályabiztosítóknak.

 

A VERSENY KÉT KB. 10 KM KÖRBŐL ÁLL. SZERETEM A TÖBB KÖRÖS FUTÓVERSENYEKET.

 

Igazából azóta szerettem meg, hogy triatlon versenyekre is járok, ahol minimum kettő, de inkább több körös a futás. Először azt gondoltam, unalmas – hiszen ahhoz szoktam, hogy egy maratoni verseny is egy körös. De megvan ennek a maga bája és előnye és most már egyre több futóverseny veszi át a két-, vagy több körös konfigurációt.

Versenyszervezői szempontból nyilván költség- és logisztikahatékonyabb: kevesebb útszakaszt kell lezáratni és a frissítőpontokat is „csak” újra kell tölteni. Ha mondjuk két körös a pálya fele annyi standra és emberre van szükség. Ráadásul rá lehet szervezni könnyebben egy rövidebb távot – esetünkben a 10 km-t, ami ugyancsak több tömeget vonz.

De versenyzői oldalról sem feltétlenül hátrányos – a rajt-célzónában az első kör végén ugyanazok az emberek szurkolnak, ugyanígy az útvonalon is. Ez óriási motivációt ad, illetve bevillan a margitszigeti pavlovi reflex: már csak egy kör – valahogy jobban telnek a kilóméterek és a második körön már pontosan tudom, hol tartalékoljak a pályán, pláne, ha ennyire embert próbáló a szint.

A legdurvább lejtőn küzdünk éppen a második körben.

 

 

KÉT KILOMÉTERENKÉNT FRISSÍTÉS – EZ ÁLOM.

 

Ebben a melegben pedig egyszerűen kötelező is volt. Sajnos a második körre már a mezőny elejének is elfogyott a víz és a kóla meleg volt. Remélem, hogy mire jött a tömeg utánunk, addigra sikerült az utánpótlást feltölteni.

“Vízmarkolás”

A vízpótlás a frissítőpontokon az egyik legkritikusabb pont. Sokan ragaszkodnak ahhoz, hogy a segítők nyújtsák a vizet. Ez számomra nem létkérdés, megvan már a technikám, hogy lehet jól „elmarkolni” a vizet az asztalról: egyszerűen bele kell nyúlni a pohárba a négy ujjunkkal, a hüvelykujjal pedig jól rászorítani. (Nem gálavacsorán vagyunk). Tény azonban, hogy ennek elengedhetetlen feltétele, hogy legyen víz az asztalon, és ha meleg van, akkor a víz legyen hideg!

 

A célba érkezéskor két dolgot hiányoltam: nem volt víz és az érmet sem kaptuk a nyakunkba rögtön, illetve óriási sor kígyózott a befutócsomagért. Ez picit az élelmiszerjegyes korszakra emlékeztetett. A szervezők follow-up emailjéből látni, hogy ezt ők is érzékelték és biztos vagyok benne, hogy jövőre erre még jobban odafigyelnek.

A verseny utáni programokat irtó jó ötletnek tartom. Aki családdal érkezik, vagy vidékről, annak egy egész napos programot nyújtottak a szervezők. Adott esetben pedig olyan érdeklődőket is bevonzhat egy verseny, akik az önmagukban is helytálló kisérőprogramok miatt jöttek el. Talán jövőre már akár futva.

 

A KEDVENCEIM PEDIG AZ EREKLYÉK: AZ ÉREM TÜNDÉRI, ÍZLÉSES ÉS EGYEDI. A KARKÖTŐ PEDIG…NEM TALÁLTAM SZAVAKAT.

 

A karkötő – egyedülálló ötlet eddig Magyarországon

 

Szerintem jópáran voltak, akik csak ezért neveztek. A póló is szép, természetesen a levendula színeit idézve. Végre egy atléta a nőknek is, nem pedig rövidujjú! Ez is modern felismerés a szervezők részéről. Ugyanakkor az atléta háta túl zárt volt számomra, akár egy bringás, vagy triatlonos mez. Én szeretem, ha minél kevesebb ruha tapad rám a melegben, úgyhogy nem a mezben futottam a versenyt.

Póló a levendula színeit idézve. Végre egy atléta:)

 

Talpig Saucony-ban – nem szeretem melegben, ha sok rajtam az anyag. Egyébként furcsának tűnhet, de esőben sem előnyös!

Finishline

ÖSSZESÉGÉBEN EGY IMÁDOMVERSENY VOLT. JÓ HANGULATTAL LÁTVÁNYOS ÉS EGYEDÜLÁLLÓ TERMÉSZETI KÖRNYEZETBEN.

Vonzódom most már a kisebb versenyek iránt – olyan ez, mint amikor az ember elkezdi a klasszikus zenét hallgatni. Először a legfülbemászóbb, legnépszerűbb darabokba szeret bele, de minél többet hallgatja, egyre inkább tolódik az érdeklődése a különlegesebb hangzások iránt mindamellett, hogy a monumentális érzések nem tűnnek el benne. 10 év futás után abba a fázisba jutottam, hogy sok versenyemet érzelmi alapon választom. Ez a verseny pedig tökéletesen alkalmas arra, hogy az ember érzékeinek kíváncsiságát felkorbácsolja és úgy érezze, ezt jövőre sem akarja kihagyni. Mert futni nem csak jó, hanem futni szép…

Nők között a 6., abszolútban a 17. helyet sikerül megszereznem 1:43:23-as időeredménnyel. Boldog voltam!

Forrás: www.irunmom.com

3+1 hasznos táplálkozási tipp

Kleber Krisztina, a Cornexi dietetikusa maga is lelkes futó, félmaratonista, aki többek közt a III. Knauf Tihanyi Félmaratont is teljesítette. Krisztát arról kérdeztük, hogy saját példájából kiindulva, milyen hasznos tippet tudna  adni futóinknak?

3 + 1 tanácsot fogalmazott meg, melyet most megosztunk Veletek is…

  1. “Központi szerepe van a szorgalmas és kitartó felkészülésnek, ami nem csak a futásra korlátozódik. Például a megfelelően választott felszerelés mellett legalább ilyen fontos a gondoskodni a megfelelő energiapótlásról és odafigyelni a táplálkozásra is. A körültekintően összeállított, egészséges étrend nagyban megkönnyítheti a távok leküzdését!”
  2. “A nap mindig gyorsan kezdődik, de sosem érdemes kihagyni a reggelit. Az energiaszintünk ilyenkor a legalacsonyabb, ezért mindig figyelni kell a megfelelő tápanyagbevitelre, hogy kiegyensúlyozott legyen a nap. Szeretem a változatos, egészséges és a finom reggeliket, ezért biztos, hogy heti pár alkalommal Cornexi zabkása is kerül az asztalra a nap legfontosabb étkezésén.”
  3. “Idén eddig 2 félmaratont futottam, és mindkétszer 3 db müzliszeletet reggeliztem előtte, mert ez a mennyiség fedezi egy ilyen nagy igénybevétel előtt a kalóriaszükségletemet. Egy 70 kilós futó pl. km-enként 60-65 kalóriát éget el, ezért fontos, hogy elegendő szénhidrátot vigyünk be a szervezetünkbe – testsúlykilogrammonként 5,4 – 9 grammot – teljes kiőrlésű gabona, zöldség, gyümölcs és hüvelyesek formájában.

    A Corenxi diatetikusa vagyok, de munkaidő után futó, mint Ti, s így ajánlom nektek, hogy az egyik legjobb választás ha futás előtt, s után is van nálatok egy-egy Cornexi müzliszelet, mert nem tartalmaznak cukrot, jó rost- és energiaforrások, lassan felszívódó összetevőik révén később lesztek éhesek, és nem utolsó sorban fittek maradhattok az egész verseny alatt.”

+1.

“Legfontosabb tanácsaim tehát: soha ne hagyjuk ki a reggelit és legyünk tudatosak a táplálkozásunkkal kapcsolatban, valamint soha, de soha ne feledkezzünk meg a megfelelő folyadék bevitelről sem, és igyunk sok vizet, teát… és persze mindig, minden körülmények között tartsunk ki a cél felé vezető úton! Jó futást mindenkinek!”

Interjú “Sziszkó a speakerrel” arról, hogy Ő mivel készült a TF-re

Lukács Szilvivel, alias SpeakerSziszkóval beszélgettem arról, hogy hogyan jött neki a futás és a speakerkedés, abból az apropóból, hogy nevezetesen a Levendula (2/3 váltópont) frissítőnél ő fogja tolni Nektek a bíztató szöveget, hogy aztán “habelehalokistovábbmegyek” érzéssel, újult erővel folytathassátok a hátralévő szakaszt. 🙂

TF team: Mikor döntötted el, hogy elkezdesz futni?

Sziszkó: 2013. Januárban kezdtem el futni. Sose szerettem igazán a futást, de ez volt a legkézenfekvőbb. Túl voltam egy sikeres államvizsgán, és jó pár plusz kiló volt rajtam. Elsődleges cél volt, hogy újra formába hozzam magam. Egy barátnőmnek köszönhetem a kezdő lökést. Budaörsön a hegyekben mutatott egy erdei útvonalat, ami azonnal magával ragadott. Igaz az elején pár száz métert is nehezen tudtam lefutni, ziháltam, fájt a derekam, többször bele sétáltam. Elhatároztam, hogy ha nagyon lassan is, de le fogom futni azt a kb. 5 kilométeres szakaszt. Heti háromszor már egyedül is eljártam kocogni. Megvolt az a bizonyos átállás az agyamban, amiről mindig hallottam és vágytam is rá. Megszerettem a futást. 2015 májusában elmentem a 11év 11 km EU futásra, ahol még abban sem voltam biztos, hogy le tudom futni a 11 kilométert egyben. Sikerült egész jó idővel lefutni (6:10-es átlag) . Annyira magával ragadott a verseny hangulata, és az, hogy képes voltam 11 kilométert lefutni, hogy elhatároztam, szeretnék egyszer félmaratont is futni. Kerestem az interneten egy edzéstervet, aminek a segítségével felkészültem, így augusztusban lefutottam életem első félmaratonját. Majd még kettőt és a negyediket pedig az első Tihanyi Félmaratonon 🙂 2016-ban pedig megcsináltam a félmaraton mániát, ami azt jelenti, hogy minden évszakban futottam egy félmaratont a BSI versenyein.

TF Team: És a speakerkedés hogy jött, hol próbáltad ki magad először?

Sziszkó: Egy véletlen folytán jött a speakerkedés. Két éve szervezünk ingyenes mikulás futást Budaörsön a RunÖrs csapatával és 2016 decemberében nem volt szpíkerünk. A csapat tagjai mondták, hogy csinálhatnám én is, mert úgyis szeretek dumálni. Akkor még fogalmam nem volt mit csinál egy szpíker, de elvállaltam. És milyen jól tettem 🙂 Imádtam minden percét! Teljesen feltöltött, napokig pörögtem még utána. És a visszajelzések is azt igazolták, hogy jól csináltam. Így elkezdett foglalkoztatni a dolog, és kerestem a lehetőségeket. 2017 januárjában a Malac futáson voltam speaker, majd a Budaörsi Yours Truly eseményen buzdítottam a többieket. Februárban a Valentin Napi szívfutáson láthattak többen, ami egy jótékonysági szív gyűjtéssel volt egybekötve a szívbeteg gyermekekért. Április elején Enyingen voltam a II. Rügypattintó futáson, április végén pedig a Nyuszis futáson. Május elsejét Dunavarsányban töltöttem, ahol eddig a leghosszabb szpíkelésem volt, reggel 8-tól délután 15 óráig nyomtam a szöveget 🙂 Nagyon szeretem csinálni.

TF Team: Budaörsön laksz, ahol egy futós csoportnak is tagja vagy és elég sokat jártok-keltek együtt. Környékbeli versenyeken speakelsz vagy távolabbra is elmerészkedsz?

Sziszkó: Ha ráérek, elmegyek mindenhova ahova hívnak 🙂 Távolság nem számít 🙂
TF Team: Ott voltatok eddig mindkét Tf-en (ha jól emlékszem?), mi a véleményed a Tf pályáról?

Sziszkó: Eddig mind a két Tihanyi félmaratonon részt vettem futóként. Az emelkedőket sose szerettem, pedig Budaörsön is van belőle bőven. Ennek ellenére szeretem a pályát. A belső tónál egyszerűen szuper futni, gyönyörű a látvány 🙂

TF Team: Mire számítsanak akik a Te pontodon fognak frissíteni, váltani? Jó lesz a hangulat?

Sziszkó: Közvetlenségre, nagyon jó hangulatra, buzdításra, bolondozásra, sok pacsira, mosolyra számíthatnak azok akik az én frissítő pontomnál fognak elhaladni. Nyugodtan oda lehet jönni hozzám a váltótagoknak, lehet “súgni” nekem, hogy éppen kit várnak, kit váltanak, és név szerint fogok neki szurkolni.

TF Team: Lesznek ismerősök a mezőnyben? 🙂

Sziszkó: Nagyon sok ismerősöm jelezte már, hogy ott lesz a Tihanyi félmaratonon, így nagyon kell majd figyelnem, hogy Mindenkit észre vegyek
🙂 Illetve több futós csoportban is benne vagyok, így vannak akiket személyesen még nem ismerek, de szintén jelezték, hogy ott lesznek, így ez egy plusz feladat nekem, hogy őket is felismerjem a facebook profiljuk alapján 🙂 Természetesen  akit felismerek annak név szerint fogok szurkolni 🙂

Én már nagyon várom, jó buli lesz! 🙂 Ott tali 🙂 Yeah 🙂
Sziszkó

Interjú Lauer Krisztiánnal, a Tf fellépőjével – “Tihanyban futom az első félmaratonomat!”

208A Tihanyi Félmaratont tudatosan szervezzük úgy, hogy az végül egy bulikába torkolljon. A délutáni és esti fellépőinket is szerettük volna úgy összeállítani, hogy valamilyen formában legyen közük a futáshoz. Az egyik hangulatfelelősünk – többek között – Lauer Krisztián, akinek köszönhetően majd a lábainkat nemcsak futásra, de egy kis táncira is használhatjuk. Még abból az időből ismerjük, mielőtt életmódot váltott volna, mi most mégsem a zenei, hanem sokkal inkább egy hozzátok közel álló témáról faggattuk:

Tf Team: Ha jól tippelem, nem olyan régen kezdted el a futást, mikor is?

Lauer: Egészen pontosan nem tudom, mint ahogy azt sem, hogy mennyit nyomott a mérleg, de úgy kb. két éve egy komolyabb diéta, és bringás edzés után, ráadásként. 🙂

Tf Team: Tulajdonképpen mi miatt vetted rá magad az első kilométerekre?

Lauer: Magára a mozgásra, és az életvitelem megváltoztatására sok dolog miatt rá kellett vennem magam. Azt hiszem, hogy az első komolyabb változás akkor indult el a fejemben, amikor a túlsúly miatt volt egy trombózisom. Ott jött el az a pillanat, hogy változtatnom kell mindenképpen. Előszőr, ahogy azt már mondtam, biciklizéssel kezdtem, és csak egy nagyobb súlyvesztés után kezdtem el a futást, ami egyáltalán nem volt egyszerű. 🙂 Először talán 200 métert tudtam egyben lefutni, ami után minden bajom volt. DE NEM ADTAM FEL!!! Gyalogoltam tovább, és amikor már úgy éreztem, hogy újra tudok futni, akkor megint elkezdtem. Így ment ez felváltva addig, amíg negyedik alkalommal körbefutottam a Margitszigetet.

Tf Team: Sokan, akik nem kezdtek még el mozogni, azt nem látják, hogy mennyi idő kell nekik, amíg fejben elkötelezik magukat az állandó testmozgás mellett. Neked mennyi idő kellett?

Lauer: Szerintem az első, és legfontosabb dolog, hogy fejben határozzuk el a célunkat és az első lépéseket, mert minden ott dől el! Én valahol szerencsés vagyok, mert gyerekkoromban versenyszerűen sportoltam, súlyt emeltem, és emellett aktívan fociztam, stb. Így nem igazán kellett nekem idő erre, nagyon gyorsan el tudtam dönteni. Főleg a trómbózist követően tudtam, hogy mindenképpen változtatnom kell. Ami szerintem nagyon fontos az indulásnál, és a továbbiakban is, hogy mindenre van idő, csak akarni kell. 🙂

Tf Team: Az éjszakai életet és a bulikat hogyan tudod összeegyezteni a futással?

Lauer: Igazából a hétköznapokkal nincs probléma, bár ott is be kell osztanom az időmet a rádiós szereplések, stúdiózás, és egyéb dolgok mellett, hétvégén pedig bulik után, ahogy felkelek, és úgy érzem, hogy van annyi energiám, már indulok is. 🙂 De ahogy azt fentebb említettem, mindenre van idő, csak akarni kell. Akkor, és úgy megyek ki, ahogy az energiám megengedi.

Tf Team: Én mindig csak azt látom, hogy a Facebookon éppen futás után, aztán az úszást követően csekkolsz…:) Mit és mennyit edzel?

Lauer: Heti három alkalommal szoktam futni, és legalább ugyanennyit szoktam úszni. A futás változó, de 11 km alatt már nem nagyon szoktam, az úszás pedig 2 km körül van, de minden az energián múlik. Sosem szabad túlerőltetni a dolgokat, mert úgy könnyen megunhatja az ember, mindig csak annyit kell edzeni, amitől jól is érzed magad. A Facebookra pedig csak jó szándékból, és példamutatásból rakom ki a dolgokat, mert nem szeretném, ha az ismerőseim, vagy a barátaim ugyan abba a helyzetbe kerülnének, amiben én voltam. Ráadásul tudni kell, hogy az Édesapám súlyos cukorbeteg, ami csak emeli a dolgok fontosságát.

Tf Team: Te valóban egy nagyon jó példa vagy, tényleg nagyon sokat változtál, mióta elkezdted. Miben változott meg az életed és mi a cél?

Lauer: Nagyon sok dologban óriásit fordult velem a világ. Ugyanolyan vidám vagyok mint voltam, viszont sokkal pozitivabb, és energikusabb mint valaha. Igazából kitűzött célom nincs, azt viszont már tudom, hogy az életem végéig el kell, hogy kísérjen a sport, mert nagyon jót tett, és tesz mindenben, és ezt nagyon sok embernek ajánlom 🙂

4322Tf Team: Rengeteg helyen és nagyon régóta játszol, így kevesen vannak, akik nem tudják ki az a Lauer. Egyszerre több generációt szólítasz meg aznap este a Tihanyi Félmaraton Színpadon, de mivel készülsz?

Lauer: Igazából nagyon nem szoktam előre készülni, mert az adott helyszín, a körülmények, és a közönség dönti el, hogy mit fogok játszani, de természetesen úgy készülök a zenékkel, hogy több generáció is jól érezze magát.

Tf Team: De azért előtte egy félmaratont te is lenyomsz?

Lauer: Természetesen le szeretném futni mindenképp, és annyit kell tudni, hogy ez lesz az első hivatalos félmaratonom, úgyhogy kellőképpen izgulok, és készülök is rá elég komolyan!:) De erről úgyis beszélünk majd május 17-én a Brooklyn-ban, ahol sajtótájékozatót is tartotok, meg utána 19-én pénteken, amikor várlak Titeket este 5-től a Music Fm Music Killers élő adásában!:)

Tf Team: Köszi, örülünk, hogy ott leszel! 🙂

Lauer: Én köszönöm, hogy ott lehetek, és HAJRÁ MINDENKINEK!!! 🙂

 

Frank Tibor tanácsa a TF futóinak – Sohasem késő!

30 éves hosszútávfutó múlt, több mint 200.000 lefutott kilométer – nem elírás, kettőszázezer, s Tibort idézve: „főalkatrész csere nélkül, további min. 100.000 km-t tervezve 😉 – megszámlálhatatlan ultraverseny, futás és triatlon, idehaza és a világ számtalan országában, földrészein, országúton, pályán, hegyen, sivatagi forró homokban. 1984-ben futotta az első 3 napos 200 km-es ultraversenyét…

 

  • Tibor, miben futottatok akkor, amikor még nem voltak speciális, mai szuper futócipők, amik nagyon sok sérülést kivédenek?
  • Annak idején volt a Tisza cipő és az akkori Jugoszláviából áthozott Adidas egy-két típusa, ami igen csak nagy kincs volt. Amikor elkopott, akkor a megvásárolt talpanyaggal és ragasztóval barkácsoltunk, megpróbáltuk az elkopott, elsősorban a sarok részt megemelni s tovább használni. De nem nosztalgiázok, csak azért mesélem ezt el, hogy elképzelhessétek mit kapott a láb a mai lehetőségekhez képest. Idővel a lábaim jeleztek, s először csak alkalmanként, később már minden edzésen, versenyen jelen lévő fájdalmak kísértek az utamon.
  • Mit próbáltál tenni, annak érdekében, hogy a fájdalmak elmúljanak?
  • Próbálkozás természetesen volt, más cipő, talpvizsgálat, mindenféle talpbetét, amik ugyan időlegesen segítettek valamelyest, de a probléma akkor is jelen volt, állandósult az életemben. Megjegyzem, hogy azért ezeknek a problémáknak túl nagy jelentőséget nem tulajdonítottam mondván, hogy az ultrafutás ezzel is jár. Ez ment mindaddig, amíg nem jelentkeztek azok az erős, mindennapos talp, sarok és bokafájdalmak, amik megváltoztatták a hozzáállásomat s elindultam orvosokhoz, majdan a vélemények birtokában tovább a „kincskeresés” irányába.
  • Sikerült megtalálnod a kincset?
  • Egy kedves fiatal barátom ajánlására hozzáértő szakembergárda odaadó vizsgálatain találtam magam, ahol hosszú beszélgetések, elemzések, orvosok, fejlesztők és a tulajdonosok szakvéleményének eredményeként megszületett az első Podiart talpbetétem, s azóta úgy érzem, megtaláltam a kincset.
  • Milyen volt talpbetétben futni?
  • A javallat úgy hangzott, hogy először rövid, majdan hosszabb séták, s ha a láb kezdi megszokni a különböző emeléseket, támasztásokat, kialakított dőlésszöget, akkor lehet rövidebb futásokat teljesíteni. Hát ez valahogy nem akart működni. Egy nap eltelte után 20 km. futás következett, ami rendesen megsokkolta a testem, lábam és a lelkemet is, de nem adtam fel. Ahol a betétnél problémát éreztem újra egyeztettünk, a szakemberek módosítottak, ha kellett, még profibb anyagokat is felhasználva várták a véleményemet, s újra módosítottak. Mindkét lábam más-más támasztást, emelést és korrekciót kapott, s LÁSS CSODÁT, egy-két hosszabb edzés után a rettegett probléma, a kellemetlenség, a lelket nyomorgató örökös, a pihenési időszakban is jelen lévő fájdalom hirtelen olyan minimálisra csökkent, hogy már észre sem vettem. Ami kismértékű volt, az csak a türelmetlenségemnek köszönhető, mert nem adtam elegendő időt, hogy a lábam hozzáidomuljon a módosításokhoz.
  • Ma már csak talpbetétben futsz?
  • Igen, de nemcsak futok, hiszen már a hétköznapi cipőimbe is talpbetétek készülnek. Rövid idő elteltével, ha más, betét nélküli cipőt vettem fel, a lábam már jelzett, hogy az nem jó neki. A láb kérése pedig parancs, s rögtön váltottam, amit „megköszönt” és a komfort érzése is megmaradt.
  • Mióta használod a cipőidet talpbetéttel kombinálva?
  • Több, mint négy éve, s azóta futottam 50, 100 km-es, 6 és 12 órás, továbbá hosszú hegyi versenyeket, teljesítettem embert próbáló edzéseket, 2016 -ban 23 nap alatt teljesítettem 1300 km.-t a Mária Maraton keretében és itt vagyok, NEM PANASZKODOM. Hálával és köszönettel tartozom a PODAIRT csapatának, kik egy emberként segítenek minden lábproblémával küszködő „földönfutónak”, gyaloglónak, sportolónak és azoknak, akik csak sétálásra használják lábaikat. Több ezer kilométerrel és hosszú évek tapasztalatával egy dolgot mindenekfelett kiemelnék: soha ne várja meg senki, hogy lábproblémái előrehaladt, rossz állapotba kerüljenek, mivel a korrekció ilyenkor már sokkal hosszadalmasabb. Egy időbeli beavatkozás sok kellemetlenségtől, fájdalomtól kíméli meg az embert… én már csak tudom! A Tihanyi Félmaraton Fesztivál indulóinak jó egészséget és fantasztikus hangulatot kívánok május 27-re, s őszintén ajánlom, hogy keressétek a kiállítók közt a Podiart szakembereit.

Édesburgonyás rakott csoda – recept

Amikor már éppen feladnád a diétád, mert inkább rágod az asztal sarkát, mint hogy egyél még egy adagot a jó öreg grillezett sovány hús + natúr zöldség kombóból, na akkor ajánlom Neked, hogy készítsd el ezt a fél óra alatt összedobható csodahamit. Mikor újítani támad kedvem a konyhában, de nincs időm a szöszmötölésre, mindig a rakott ételeket választom, hiszem végtelen lehetőségem van kísérletezni, igénytelenül egyszerű elkészíteni őket, és a végeredmény soha sem lehet rossz – az ízek összeérve mindig izgalmasabbak. Így készült el nálunk ez az étel is, és a végeredmény egy igazán ízletes estebéd lett – a család mind a 10 ujját megnyalta. Arról nem is beszélve, hogy teljes mértékben beépíthető a diétádba, telis-tele van egészséges összetevőkkel, és a délutáni futás során gond nélkül el is égetheted. Nekem legalábbis #foodporn kategória. 🙂

Édesburgonyás rakott csoda

2 fő részére

  • 1 db nagyobb édesburgonya
  • 30 dkg csirkemell
  • 2 ek. zabpehely
  • light mozzarella / trappista sajt
  • 1 csapott ek. sűrített paradicsom
  • 6-7 levél medvehagyma
  • 2 dl natúr joghurt
  • 1 ek. kókuszzsír
  • magvak
  • ízlés szerint fűszerek
    só,
    bors,
    chili pehely,
    1 gerezd fokhagyma

Az édesburgonyát megmossuk, meghámozzuk és kb. 1 cm vastagra szeleteljük, majd sós vízben puhára főzzük. Közben a csirkemellet felkockázzuk, egy kevés kókuszzsíron sóval, borssal, és ízlés szerint chili pehellyel, vagy fokhagymával fűszerezve lepirítjuk. A húshoz félkész állapotban hozzáadunk 6-7 levél összevágott medvehagymát. Mikor a hús elkészül, levesszük a tűzről, és hozzákeverünk 2 dl natúr joghurtot, és egy csapott ek. sűrített paradicsomot, vagy akár szárított paradicsomot.

Egy őzgerinc formát kikenünk kókuszzsírral, majd meghintünk zabpehellyel. (A zabpehely ki is hagyható, attól függően tegyünk hozzá, hogy mennyire laktató ételt szeretnénk kapni.) Ezután a burgonyát és a csirkemellet rétegesen helyezzük bele a gerincbe: az alját kirakjuk a burgonyával, ráöntünk egy sor joghurtos csirkét, majd ezt a két réteget megismételjük még egyszer. Ízlés szerint a sorok közé is szórhatunk zabpelyhet, vagy magvakat (én kesudióval csináltam, de mehet helyette török mogyoró, pisztácia, dió, stb…). Végül a tetejére light mozzarella sajtot szeletelünk, vagy light trappistát reszelünk, és 200 °C-on légkeveréssel készre sütjük.

Jó étvágyat! 🙂

5 hasznos tanács az utolsó hetekre, avagy hogyan készülj fel a III. Knauf Tihanyi Félmaratonra

5 hasznos tanács az utolsó hetekre, avagy hogyan készülj fel a III. Tihanyi Félmaratonra

A következő 5 tipp azokat az alapszabályokat mutatja be Neked, amelyek nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy teljes erőbedobással rajtolhass el a Belső-tónál, és a táv végéig a legjobb formád hozhasd.

1: kerüld a változásokat

A felkészülés utolsó szakaszába érve van, hogy elbizonytalanodsz. Agyalsz, visszagondolsz az elmúlt hónapokra, miközben az edzésnaplódat lapozgatod, és felteszed a kérdéseket magadnak: biztos mindent megtettem annak érdekében, hogy a maximumot hozzam ki magamból? Megfelelő minőségű ételeket ettem, megfelelő mennyiségben? Eleget edzettem, eleget pihentem? Nos, azt hiszem tudjuk a választ: igen, igen, és egy nagy IGEN! Ha idáig eljutottál, akkor biztos lehetsz benne, hogy mindent jól csináltál, hiszen rossz felkészülés mellett nem fejlődhettél volna. De, ha nem hiszed, kicsit utazzunk vissza pár évtizedet, és üljünk vissza fejben az iskolapadba. Dolgozat előtt is mindig az izgult a legjobban, – mondván, hogy nem fog sikerülni – aki végül úgyis csillagos ötöst írt. A lényeg: hidd el, hogy jól csináltad eddig, ezután se tegyél semmit másképp, és ne változtass edzési szokásaidon, ne próbálj ki új sportokat, ne aludj többet, se kevesebbet, edd azt, amit szoktál, és minden rendben lesz! Ha úgy érzed, újítani akarsz, akkor várd meg, amíg lemegy a szezon, aztán lehet kísérletezni a jövő évi Tf-re!

2: egy kis pihi a nagy nap előtt

  • Az utolsó futóedzést tartsuk meg 2-3 héttel a félmaraton előtt, amely ne legyen több 15-20 k-nál, és ekkor már ne törekedjünk az egyéni csúcs megdöntésére.
  • Ebben az időszakban fontos, hogy csökkentsük az intenzitást. Ez nem azt jelenti, hogy 2 hétre búcsút intve mindenféle sportnak, szabadidőnkben vágódjunk be a TV elé egy nagy tál chipssel, és mondván, hogy szükséges a rápihenés váltsuk le 2 hétre a futócipőt az otthoni bojtos mamuszunkra. Csupán azt tanácsoljuk, hogy kicsit húzd meg a gyeplőt: rövidebb távokat fuss, lassabb tempóban, és a bemelegítést és a levezetést is jóval mérsékeltebben végezd.
  • De! A verseny előtti 2-3 napban már teljesen ki lehet hagyni az edzést, a versenyt megelőző napon pedig átmozgatás jelleggel futhatsz egy laza 5K-s kört, kényelmes tempóban, hogy bemelegítsd másnapra a lábaidat.

3: étkezés

Szénhidrátbevitel

  • A félmaraton futás esetében a glikogénraktárak növelésének szükségessége nem számottevő – de mivel Tihany nem feltétlenül a síkpályáról híres, 2-3 nappal előtte azért bevihetünk a szokásosnál több szénhidrátot. Nem, nem kell kifosztani a sarki pékséget: inkább jó minőségű, lassan felszívódó szénhidrátokra lesz szükségünk, mint például burgonya, teljes kiőrlésű tészták, zöldségek stb… nem túlzó mennyiségben – még a végén zsírpárnákként fogjuk végigcipelni a pályán. Az utolsó kilométereknél nem mindegy az a pár felesleges plusz…
  • Ettől függetlenül ne ijedj meg, ha felszalad az utolsó napokban egy-két kiló, hiszen minden gramm szénhidrát 3 gramm víz tárolására képes. Így biztos lehetsz benne, hogy mire beérsz a célba, magad után hagyod azt a kevés súlyfelesleget is.
  • A verseny előtti egy-két napban már fogyaszthatunk egyszerű szénhidrátokat, tehát fehér liszttel készült ételeket.

Hidratálás

  • Sokszor előfordul, hogy valaki annyira túlizgulja a hidratálás és kiszáradás kérdését, hogy liter számra önti magába a folyadékot. Tény, hogy nem szabad soha elfeledkezni sportolás előtt, közben és után sem a folyadékpótlásról, de ha túlzásba visszük, azzal csak kárt okozunk magunkban. A túl sok folyadék szó szerint átmos – így kimossa a sókat, és ásványokat a szervezetünkből. Ez pedig jó kis görcsöket okozhat futás közben – ami lassabb tempóhoz, néhány perces leálláshoz is vezethet – ezt pedig te sem szeretnéd.

A verseny

  • Az utolsó nagyobb étkezésed ejtsd meg a verseny előtti napon, úgy 15 órával a rajt előtt.
  • A verseny napján reggel már ne egyél nehéz ételeket, mert akkor maximum rosszullét, vagy hányás lesz az út szélén a rekordidő és a célvonal helyett.
  • Az indulás előtt 2-3 órával étkezz utoljára. Ekkor egy utolsó löketként vigyél be például pár falat sajtot, és csirkemellet, vagy sonkát.
  • Izotóniás italt is célszerű fogyasztani az utolsó napokban, ez javítja az állóképességet.
  • Verseny előtt egy órával igyál 1-2 dl vizet, és a frissítőpontokon is igyál pár kortyot – ha nem érzel szomjúságot, akkor is.

4: öltözet

  • A kedvenc, cuki pamut pólód hagyd inkább otthon a szekrényben, és vedd fel az új TF-es futótrikót, a megfelelő méretben – jó, ha nem a bokádig ér, de ezen a napon a feszes felső sem szerencsés.
  • Egy jó kis Saucony alá olyan kompressziós futózoknit vegyél fel, ami jól tart, és a helyén marad a táv végéig. Láthatatlan apróságnak tűnik, de annál fontosabb a komfortérzeted érdekében (már ha van ilyen, a pálya végéhez közeledve).
  • Ha már cipő: soha ne a félmaratonon avasd fel gyűjteményed legújabb csilli-villi darabját, válaszd a nagy napra inkább a jól bevált cipőd, amely már a lábadra formálódott.
  • Eső – napsütés: 50% – 50%, mint tudjuk. Fel kell készülnöd minden eshetőségre – de ne ess túlzásba, május 27-én valószínűleg már feleslegesnek fog bizonyulni a pulcsi, sapka, sál…

5: rajt

  • A bemelegítést nem kell túlzásba vinni, 10 perces laza futással megfelelően felkészítheted a tested. Nyújtásnál ne végezz megtartásos gyakorlatokat, ezzel gyengíted az izmaid, csak könnyed rugózó mozdulatokat csinálj.
  • A rajtnál az izgalom hevében ne ess abba a hibába, hogy kilősz, mint egy rakéta, vagy, hogy a körülötted lévők ritmusát veszed fel. Csak magadra koncentrálj, és a számodra megfelelő folyamatos tempóban csináld végig. Ahogyan tervezted.
  • Betegség – bármilyen bosszantó is, ha beteg, lázas vagy, ne állj rajthoz. Az egészséged a legfontosabb, és semmi értelme nem lenne végig szenvedned a versenyt.
  • Kiegyensúlyozott, egyenletes tempó. Ez a lényeg. – Könnyű azt mondani, igaz? Ne ijedj meg, ha eljön egy holtpont a táv folyamán. Pár perc séta, lazítás, közben összeszeded a gondolataidat, felspanolod magad, és már futsz is tovább!:)

sok sikert! #otttali