Szabadidő Archives - Futniszép.hu

Bemutatkoznak a Saucony állócsillagai

Bemutatkoznak: a Saucony állócsillagai

Freedom ISO, Guide 10, Ride 10


Vannak olyan dolgok, amikre felfigyelünk, amik megragadnak, amiről szívesen beszélünk barátainknak, amire büszkék vagyunk. A futóknak ez biztosan a futócipőjük. A világ legrégebbi futócipő márkája, a Saucony most 3 ikonikus cipőjét mutatja be, hogy a választás még könnyebb legyen. Az első kilométerek után pedig jöhet a büszkeség jól eső érzése…

Saucony Freedom ISO

Saucony Freedom ISO
Saucony Freedom ISO

Saucony Freedom ISO
Saucony Freedom ISO

A Saucony leginnovatívabb futócipője, amely teljesen átalakítja a futásról alkotott eddigi tapasztalatokat. A Freedom ISO az első cipő, melynek teljes középtalpa a forradalmi EVERUN technológiából épül fel és 83%-os energia-visszaadási mutatóval rendelkezik. Ez a legnagyobb az összes futómárka közül, biztosítva a még könnyedebb futást. Az ISOFIT-rendszernek köszönhetően a cipő felsőrésze stabilan, mégis, szinte észrevehetetlenül tartja a lábat és kellemesen illeszkedik rá, így a hosszútávok során is maximális kényelmet nyújt. A futók egy sokkal érzékenyebb és következetesebb párnázottságot érezhetnek ebben a cipőben. A márka összes csúcstechnológiája megtalálható a Freedom ISO-ban, a cipő nemzetközi és egyre növekvő hazai hírneve is azt igazolja: forradalmi cipőt alkottak a Sauconynál.

 

Saucony Guide 10

Saucony Guide 10
Saucony Guide 10

Saucony Guide 10
Saucony Guide 10

A közepes stabilitásra vágyók legideálisabb választása a Guide 10, amelyet az áramvonalasabb kialakításának köszönhetően még gyorsabbnak érezhet a futó. A továbbfejlesztett TRI-FLEX talp hozzájárul a nagyobb rugalmassághoz és tapadáshoz is, valamint a cipő élettartamát is növeli. Varrásmentes kialakítása és optimális anyaghasználata révén a Guide 10 maximális kényelmet biztosít. Tökéletes edzőpartner azoknak a futóknak, akik a stabilabb tartás mellett puha érzésre vágynak.

 

Saucony Ride 10

Saucony Ride 10
Saucony Ride 10

Saucony Ride 10
Saucony Ride 10

Kiváló anyaghasználat, rugalmasság, könnyed gördülékenység! Ettől vált napjaink egyik legkiválóbb futócipőjévé a Saucony Ride modellje. A márka legnépszerűbb neutrális cipője elérkezett a 10. szériájához, melyben a forradalmi EVERUN ütéscsillapító-rendszer közvetlenül a talp alatt kapott helyet, ezzel pedig minden eddiginél több energiát ad vissza futás közben. A RIDE 10-ben minden egyes talajfogás puhább, kellemesebb érzés, mint a korábbi modellekben; így minden egyes kilométert ugyanolyannak érezhetünk, mintha az első lenne.

A II. MAPEI Szigligeit Félmaratonra látogatók szakmai tanácsadás mellett közelebbről is megismerkedhetnek a cipőkkel, a Saucony sátrában! A Saucony Freedom ISO, Guide 10 és Ride 10 modelljei elérhetőek az Unisport, a Spuri, a Maratonman a Nyúlcipő és a Playmax üzleteiben.

Balatonkör kerékpártúra felkészítő edzésterv

A Tf és az Szf is a Balaton csodás tájain kerül megrendezésre, amelynek oka nem véletlen. Közép-Európa legnagyobb (és szerintünk legszebb) tava, szemet gyönyörködtető partokkal, változatos természeti adottságokkal. Hol borvidékek, hol magas hegység tárul szemünk elé, itt homokos és sekély, ott kavicsos és mélyebb vízpartok, nádasok, levendula mezők, kikötők, bulis sétányok, vagy épp csendes óvárosok. Életed nagy élménye lesz a Balaton körbetekerése, az egyszer biztos. Tarján Tamás edzéstervének segítségével felkészülhetsz a nagy megmérettetésre úgy, hogy ne a felkészültségeden múljon a körbetekerés sikere.

Mielőtt belevágsz, olvasd el az alábbiakat!

Mindenekelőtt nem árt tisztázni a pulzuszónáidat, hisz a későbbiekben csak ezek segítségével tudod meghatározni és menet közben ellenőrizni az edzéseid intenzitását. Lássuk, hogy kalkulálhatod ki őket anélkül, hogy orvosi vizsgálaton (terheléses teszten, stb.) kéne részt venned. Az így kapott eredmény persze nem is lesz olyan pontos, mintha egy vizsgálat szerint számítanák, de arra pont megfelel, hogy ne a „vakvilágba” eddz.

VÉGEZD EL OTTHON A CONCONI-TESZTET

Görgőn, vagy ha az nincs, akkor akár szobabiciklin egy fitness teremben, vagy egyenletes sík terepen, bringán is elvégezheted. Lehet, hogy furcsán hangzik, de egy segítővel, egy pulzusmérővel, egy sebességmérővel és egy fékezhető (lehetőleg „hátsókerekes”, tehát nem a „háromhengeres”) görgővel akár otthon is meghatározhatod az intenzitási zónáidat! A „Conconi-teszt” című, üres diagram lesz az egész teszt alapja. Ide kell majd azokat az értékeket berajzolni, amiket a terhelés alatt mérsz (illetve a segítőd mér).

CONCONI-Teszt

Töltsd le és nyomtasd ki

ANAEROB ÁTMENET

Először is azzal kezd, hogy a diagramon látható kiindulási sebességgel, azaz a 16km/h-val, egy sík és lehetőleg szélcsendes terepen haladva leméred a pulzusodat, és feljegyzed az ehhez a sebességhez tartozó áttételedet is. Erre azért van szükség, mert a görgő ellenállását úgy kell beállítanod, a lejegyzett áttétel és pulzus mellett a (célszerűen a hátsókerékre szerelt) sebességmérőd 16km/ó-t mutasson. Így „hitelesítheted” a mérésedet. Ezek után nincs más dolgod, mint felülni a görgőre (ill. a kerékpárodra) és elkezdeni a Conconi-tesztet. A teszt lényege, hogy a kezdő sebességről indulva két percenként emeld a sebességet 2km/h-val. (A sebesség-tengely 50km/h-ig van beosztva. Természetesen nem kell eljutnod eddig! A tesztet addig folytasd, amikor már nem bírod emelni a sebességed.) Az egyes sebesség értékekhez, így hozzárendelhetsz egy pulzus értéket is. Az így kapott pontokat, kösd össze két egyenessel, mintha két „trendvonalat” vennél fel. Az egyiket a kezdeti értéktől kezdve, a másikat pedig az utolsó mért értéktől húzva. A felvett két egyenesek egy ponton metszeni fogják egymást.

Ehhez a metszésponthoz tartozó pulzusérték meg fog felelni a Te anaerob átmenetednek (ÁT). Vagyis annak a pulzusértéknek, ami alatt aerob, fölötte pedig anaerob munkát végez a szervezeted.

Most, hogy már ismered az anaerob átmeneted (sőt, a maximális pulzusodat is!) kiszámolhatod a pulzuszónáid pontos határait.

PULZUSZÓNÁK

Hat pulzuszónát szoktam használni az edzés intenzitásának meghatározására:

[R] » regeneráló

[A1] » aerob extenzív

[A2] » aerob intenzív

[F1] » anaerob extenzív

[F2] » anaerob intenzív

[M] » maximális

ANAEROB-, AEROB ZÓNÁK

Az anaerob határod (ÁT.) az [A-] és [F-] zónáid határát adja tehát az [A2] ezzel az értékkel végződik, az [F1]-es zónád pedig ezzel az értékkel kezdődik. Ezen a ponton azonban elkezdődik a találgatás! (Bár különböző tapasztalások alapján azért elég pontosan meg lehet saccolni az értékeket!) Ugyanis a laborvizsgálatok során alkalmazott képletek néhány olyan értéket is használnak a zónahatárok kiszámolására, amiket csak laborban lehet mérni (vértejsav, stb.) A legfontosabb azonban már megvan! Azaz tudod, hogy mikor vagy anaerob és mikor vagy aerob zónákban. Tehát, nézzük!

[R] = (ÁT mínusz 20-25) alatt

[A1] = (ÁT mínusz 20-25)-tól (ÁT mínusz 10-15)-ig

[A2] = (ÁT mínusz 10-15)-tól (ÁT)-ig

[F1] = (ÁT)-tól (ÁTM plusz 10-15)-ig

[F2] = (ÁT plusz 10-15)-tól (ÁT plusz 20-25)-ig

[M] = (ÁT plusz 20-25) felett

Jó edzést!

Az edzésterv megtekintéséhez kattints a https://edzesnaplo.mozgasvilag.hu/edzesterv/balatonkor-kerekpartura-felkeszito-edzesterv linkre.

Együttműködő partnerünk: Mozgásvilág.hu

5 dolog, amit nem tudtál a levenduláról 

Azt gondolod, a levendula csak egy növény, kis cuki, lila virágokkal? Pedig a múltban sokszor hittek misztikus tulajdonságaiban, amik miatt kiemelkedett az átlagos virágok közül.

Úgy tartják, a levendula a Földközi-tenger vidékéről, Indiából és a Közel-Keletről származik. Története 2000-2500 évvel ezelőtt kezdődött, és népszerűségét finom, édes illatú virágának, valamint sokrétű felhasználásának köszönheti. Latin neve, a “lavandarius” a lavare igéből származik, mely azt jelenti “megmosni”, utalva a növényből készült főzetek felhasználására. Mások úgy tartják, a levendula neve a latin livere szóból származik, mely “kékes színűt” jelent.A történelem során sok érdekes igaz történet és különleges legenda keletkezett a lila virágú növénnyel kapcsolatban.

Forrás: Getty Images/Michal Krakowiak
  1. Egy keresztény legenda szerint a levendulának nem is volt semmiféle jellegzetes illata, mindaddig, amíg Mária, Jézus anyja egyszer rá nem terítette ruháját száradni egy levendulabokorra.
  2. Egy római babona szerint az áspiskígyó (egy veszélyes viperafaj) a levendulabokrok közé helyezi fészkét. Emiatt a növény megközelítését veszélyesnek tartották, az ára pedig borsosabbá vált.
    Forrás: Getty Images/aloha_17/Andreas Und Karen Kaspar
  3. A középkorban a szerelem gyógynövényeként ismerték. Úgy tartották, a szeretett személy hajára permetezett levendulavíz megőrzi viselője romlatlanságát.
  4. A 17. századi londoni pestisjárvány alatt az emberek mindkét csuklójukra levendulacsokrot kötöttek, hogy védekezzenek a halálos kór ellen. Azok, akik abból éltek, hogy éjjelenként kirabolták a pestis áldozatainak lakását vagy sírját, egy úgynevezett “Négy Tolvaj Ecete” főzetben fürödtek meg egy-egy éjszakai “munka” után – ez a fertőtlenítő kotyvalék levendulát is tartalmazott.
    Forrás: iStockphoto/grafvision
  5. A gyarmatosítók által került Észak-Amerikába, ahol úgy vált különösen ismertté, hogy a teához keverték, amikor az ázsiai tea ára túl magas volt.

Forrás: SHE.hu

Gin: ezt idd, ha már iszol valamit!

Futsz? Igyál gint! 4 ok, hogy miért fogyassz belőle a hétvégi partyban

4 OK, AMIÉRT GINT FOGYASSZ A HÉTVÉGI PARTYBAN

Itt a tavasz, nyitnak a teraszok, szabadtéri szórakozóhelyek, szóval egy fáradt hét után jöhet egy kis kikapcs meg a #legyentánc! Aztán eszedbe jut, hogy az egész heti edzésed és diétád hiábavaló, hogyha az esti buliban néhány koktélos pohár aljára néztek… Nos, van egy jó hírem! Nem kell végleg lemondanod a bulizós éjszakákról, még az egészséges táplálkozás híveként sem! Van egy csoda ital, amelyet – némi túlzással – futóknak találtak ki! Persze, most nem arra bíztatlak, hogy töménytelen mennyiségben vedelj a futók nektárjából, de ha alkalomadtán elfogyasztasz belőle egy-egy pohárkával, akár hasznod is válhat belőle. Hogy miről beszélek? A ginről. Most pedig mutatok neked 4 okot, hogy miért is fogyaszthatod lelkiismeret-furdalás nélkül:

I. A GIN AZ ÚJ SUPERDRINK!

Na jó, lehet azt mondani, hogy kissé elfogult vagyok, de azt biztosan nem tudtad, hogy a gin nélkülözhetetlen összetevője a borókabogyó, amely tele van antioxidánsokkal, és számtalan jótékony hatása van az emberi szervezetre:

  • felszabadítja a szabadgyököket, amely többek között a rákos megbetegedések kialakulását is csökkentheti,
  • továbbá segítik legyőzni a fertőző betegségeket,
  • megelőzik a szívbetegségeket.

Mindezek miatt a középkorban csodanövényként tekintettek rá, és természetes gyógyszerként használták.

II. GIN, MINT FIATALÍTÓ SZÉRUM

A röviditalokról senkinek sem az ugrik be először, hogy milyen gyönyörűvé teszik a bőrünket, de a gin magas antioxidáns tartalmának köszönhetően segít megtartani bőrünk fiatalságát:

  • lassítja a ráncok kialakulását,
  • elősegítik a sejtek regenerálódási folyamatait,
  • gyulladáscsökkentő hatással bírnak,
  • ráadásul a borókabogyó flavonoidokban gazdag, melynek stresszoldó és antiallergén hatása van,
  • és javítja a vérkeringést, ezáltal meggátolja a bőr öregedését.

Szuper, igaz!? Ezek tudatában nehéz megállni, de azért reggel a narancslé helyett ne ezt fogyaszd…:)

III. A GIN KEVÉS KALÓRIÁT TARTALMAZ

Egy gin shot nagyjából 100 kalóriát tartalmaz. Ezt kényelmesen lefutod – akarom mondani, letáncolod – 10 perc alatt, nincs min hezitálni…:) Emellett a borókabogyó:

  • több olyan enzimet is tartalmaz, amely gyorsítja az emésztést,
  • segíti az ételek lebontását,
  • és a vizelethajtó hatása miatt minél többet fogyasztunk belőle, annál könnyebben peregnek le rólunk a kilók.

+ 1 tipp:

A gin kedvelt kísérője, a tonic magas cukortartalmú, így ha van rá lehetőséged a bárban, érdemes a light verzióval kérni a finom koktélodat.

IV. A GIN CSONTERŐSÍTŐ HATÁSA

Mije van egy lelkes futónak, a kockás hasán, és feszes vonalain kívül? Egy rosszul választott cipő esetén sajnos sajgó ízületei… Erre kétféle megoldás is létezik: először is egy jó cipő, egy szép Saucony (a Saucony a Tf hivatalos partnere és nem véletlenül ajánljuk ezt a márkát…), másodsorban pedig mágikus lila bogyó, a  boróka és a gin hatékonyan enyhítheti a krónikus fájdalmakat, és az ízületi gyulladásokat. Így ha egy kimerítő táv megviselte a csontjaid, és ízületeid, orvosold egy dupla shottal!

* Felhívjuk a figyelmeteket, a felelős alkoholfogyasztásra! A cikk értelemszerűen tájékoztató jellegű, nem szeretnénk vele senkit fogyasztásra buzdítani.